Thérapie par la lumière

Avec la lumière contre la dépression en hiver

La luminothérapie est une méthode de thérapie complémentaire reconnue pour la dépression, qui est utilisée notamment pour la dépression hivernale. La lampe à lumière du jour, certains disent aussi lampe à vitamine D, se transmet à notre corps et surtout à l’œil : c’est un jour d’été très lumineux. Sa lumière bleue à ondes courtes stimule notre dynamisme et notre humeur.

Les lampes à lumière du jour contre la dépression

Comment elles sont utilisées
Il a été prouvé que la lumière très vive, dans laquelle les rayons UV ont été filtrés, aide à lutter contre le blues de l’hiver et est également utilisée comme thérapie supplémentaire pour la dépression classique. Chaque matin, vous êtes assis devant une lampe spéciale de 2 500 à 10 000 lux pendant 30 à 40 minutes.

Toutes les 90 secondes, vous devez regarder directement dans la source de lumière pendant trois secondes pour stimuler le cerveau à libérer des hormones via la rétine de l’œil. Après deux à trois semaines, il devrait y avoir une amélioration. Ceux qui souffrent notoirement de dépression hivernale peuvent poursuivre leur traitement tout au long de l’hiver.

Asseyez-vous devant la lampe de jour ou la lampe à vitamine D au petit matin. Si vous êtes déprimé, il vaut mieux se lever tôt de toute façon. Parce que le matin, l’encerclement insensé des pensées est le pire.

Attention : Pour certaines maladies oculaires, une lampe à lumière du jour est contre-indiquée. Parlez-en à votre médecin.

Dans les cliniques, mais aussi dans les cabinets médicaux, il y a des salles lumineuses où les patients reçoivent la luminothérapie. Vous pouvez également acheter une lampe pour la maison. Certaines compagnies d’assurance maladie en couvrent le coût.

 

Le solarium, un remède contre le blues de l’hiver ?

Sur le lit de bronzage, nous devons garder les yeux fermés à cause des radiations. Ainsi, aucun rayon lumineux ne pénètre dans notre rétine et aucune hormone n’est libérée dans le cerveau. C’est donc pour cela que c’est interdit. Cependant, la lumière du solarium stimule la production de vitamine D par le corps lui-même. Pour le niveau de vitamine D, cependant, un bain de soleil artificiel à petites doses toutes les deux semaines est tout à fait suffisant. La dose doit être suffisamment faible pour empêcher la peau de rougir ou de bronzer. Cependant, les médecins ne recommandent pas de se rendre au solarium en raison de la dépression saisonnière.

La dépression hivernale – quand dois-je consulter un médecin ?

Si les symptômes de dépression et d’apathie persistent pendant plus de deux semaines ou reviennent chaque année au début de l’automne, vous devez consulter un spécialiste en psychiatrie et psychothérapie ou un psychothérapeute.

Des antidépresseurs (généralement des inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine) et des psychothérapies sont disponibles pour la thérapie.

En cas de dépression hivernale, vous bénéficierez de plus de lumière du jour. Soit en sortant tous les jours à l’air libre, soit en s’asseyant devant une lampe de jour.

 

Traitement médicamenteux

Les substances messagères dans le cerveau – en particulier la sérotonine et la norépinéphrine – sont déséquilibrées pendant une dépression. La médecine tente de contrecarrer cette tendance avec des médicaments appropriés. Les plus efficaces sont les ISRS, des inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine, qui régulent le niveau de sérotonine à la hausse. Les antidépresseurs influencent les substances messagères dans le cerveau et compensent l’humeur dépressive, mais aussi l’agitation et l’insomnie. Ils ne créent pas de dépendance et ne changent pas de caractère.

Médecine naturelle : de bons résultats ont été obtenus dans les cas de dépression légère avec de fortes doses de millepertuis, qu’il faut prendre pendant quelques semaines avant de ressentir un quelconque effet.

Avec la psychothérapie contre la dépression

Grâce à la thérapie cognitivo-comportementale, vous apprenez à surmonter vos attitudes (négatives) et à retrouver une plus grande confiance dans la vie. Vous ne devez pas faire de pas de géant, mais commencer petit, par exemple avec une belle récompense que vous vous offrez chaque jour. Vous apprenez à mieux structurer votre journée et pouvez utiliser l’espace libre pour vous-même.

Dans le cadre d’une psychothérapie psychologique approfondie, vous travaillez avec le psychothérapeute sur votre histoire personnelle et les blessures que vous avez subies pendant l’enfance et l’adolescence.

Contre le blues de l’hiver – ce que vous pouvez faire d’autre

Le yoga et la méditation contrecarrent activement le cercle négatif des pensées en distrayant le cerveau et en permettant des sentiments profonds.

Cultiver les contacts et les amitiés. Il est important, surtout en hiver, de se réjouir chaque jour de quelque chose.

Faites de la musique ou dansez. Il a également été prouvé que cela permettait de lutter contre la monotonie.

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